Das neue Jahr ist da und wie immer beginnen viele von uns mit einer Liste guter Vorsätze. Doch so groß der Enthusiasmus am Anfang auch ist, nach ein paar Wochen lassen die meisten nach. Damit mir das nicht passiert, habe ich einen Plan entwickelt, der nicht nur auf Inspiration, sondern auch auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert. Statt vage Wünsche zu formulieren, habe ich klare, realistische Ziele definiert und mir Strategien überlegt, wie ich sie tatsächlich umsetzen kann. Ein paar davon stelle ich euch heute vor.

Laut einer Studie der Universität Scranton halten nur 8 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze ein. Umso wichtiger ist es, nicht nur Vorsätze zu formulieren, sondern auch Strategien zur Umsetzung zu entwickeln. Für 2025 habe ich mir einiges vorgenommen – diesmal mit einem durchdachten Plan.

Das soll das Jahr bringen

Das Jahr 2025 möchte ich mit klaren Schwerpunkten angehen. Im Fokus stehen vier zentrale Felder: außergewöhnliche Erlebnisse, die mein Jahr bereichern und unvergesslich machen, soziale Bindungen, die ich aktiv pflegen möchte, kreative und berufliche Ziele, um meiner Leidenschaft für Schreiben und Kochen nachzugehen, und nicht zuletzt meine Gesundheit, die ich mit regelmäßiger Bewegung und bewusster Ernährung fördern will.

Jeden Monat ein außergewöhnliches Erlebnis schaffen

Dieses Jahr soll schön werden. Deshalb habe ich mir vorgenommen, jeden Monat mindestens eine außergewöhnliche Aktivität zu unternehmen. Für Januar stehen schon die ersten Highlights fest: Ich werde ein Konzert in Bremen besuchen und nach Köln fahren, um mir das Musical Moulin Rouge anzusehen. Da ich noch jede Menge Resturlaub habe, werde ich mir auch jeweils eine Übernachtung gönnen. Solche Erlebnisse möchte ich das ganze Jahr über haben – sei es ein Konzert, eine Ausstellung oder eine neue Aktivität, die ich ausprobiere.

Freundschaften aktiv pflegen

Im hektischen Alltag kommen soziale Kontakte oft zu kurz. Im Jahr 2025 möchte ich das ändern und mir bewusst vornehmen, mich mindestens einmal im Monat mit jemandem aus meinem Freundeskreis zu treffen. Studien wie die Harvard Study of Adult Development zeigen, dass soziale Bindungen entscheidend für unser Glück und unsere Gesundheit sind. Zeit mit Freund:innen zu verbringen, wird also ein fester Bestandteil meiner Jahresplanung.

Reisen gegen den Winterblues

Die dunkle Jahreszeit schlägt mir oft auf die Stimmung. Ich hatte vor einigen Jahren deshalb auch schonmal eine Liste verfasst, was ich gegen den November-Blues tue. Um dem entgegenzuwirken, plane ich für den Winter mindestens zwei Städtereisen. Der Wechsel der Umgebung, das Erkunden neuer Orte und die kleinen Abenteuer sollen mich motivieren und inspirieren. Diese Reisen sehe ich als wichtigen Ausgleich, um mich nicht in der Monotonie des Winters zu verlieren.

Berufliche und kreative Ziele 2025

Mehr Präsenz auf LinkedIn

2025 möchte ich aktiver auf LinkedIn sein. Mein Ziel ist es, jede Woche einen Beitrag zu veröffentlichen – sei es zu beruflichen Themen, persönlichen Erfahrungen oder inspirierenden Ideen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, um nicht nur sichtbar zu bleiben, sondern auch meine Gedanken und Erfahrungen mit einem größeren Netzwerk zu teilen.

Dabei achte ich darauf, dass meine Beiträge langfristig zu meinen beruflichen und persönlichen Zielen beitragen. Im Jahr 2024 hatte ich einen viralen Beitrag über das Arbeiten im Zug, der eine unglaubliche Reichweite erzielt hat. So spannend das war, so wenig hatte dieser Erfolg mit den Themen zu tun, die mir wirklich wichtig sind. Für 2025 wünsche ich mir Beiträge, die nicht nur Reichweite generieren, sondern auch meinen Wunsch nach authentischer und relevanter Kommunikation widerspiegeln. Das bedeutet, dass ich mich mehr darauf konzentrieren möchte, Inhalte zu teilen, die meinen Werten entsprechen und meine Expertise zeigen, anstatt kurzfristigen Trends hinterherzulaufen. Mit dieser Einstellung möchte ich mein LinkedIn-Profil nachhaltig stärken und Menschen erreichen, die sich für die gleichen Themen begeistern.

Einen aktiven Blog führen

Im Jahr 2025 soll mein Blog wiederbelebt werden. Ich plane 12 Beiträge, davon mindestens 5 neue Rezepte. Kochen und Schreiben sind für mich ein kreativer Ausgleich, der mir Spaß macht und gleichzeitig meine Leidenschaft für gutes Essen und Sprache verbindet.

Neben kulinarischen Themen möchte ich mich wieder verstärkt meiner Wahlheimat, dem Ruhrgebiet, widmen. Mindestens 4 Beiträge sollen sich mit den spannenden Geschichten, Orten und Besonderheiten dieser Region beschäftigen. Ob ein Spaziergang über die Margarethenhöhe, das Entdecken versteckter Ecken oder das Teilen von Insidertipps – diese Texte sollen mir helfen, das Ruhrgebiet noch besser kennenzulernen und meine Begeisterung dafür mit anderen zu teilen. So wird mein Blog nicht nur zu einer kreativen Ideensammlung, sondern wieder mehr auch zu einer Plattform, um meine Verbundenheit mit der Region zu zeigen.

Dabei möchte ich mir treu bleiben und weiterhin auf Authentizität setzen. Seit zwei Jahren lehne ich konsequent jede bezahlte Kooperation ab, die sich nicht richtig anfühlt oder einen unverhältnismäßig hohen zeitlichen Aufwand erfordert hätte. Diese Einstellung möchte ich auch im Jahr 2025 beibehalten. Mein Blog soll ein Ort bleiben, an dem ich meine wahren Leidenschaften teile, ohne Kompromisse oder fremdbestimmte Inhalte. Es geht mir darum, kreativ und ehrlich zu sein, anstatt meinen Stil oder meine Werte für kurzfristige Vorteile aufzugeben. Authentizität steht für mich an erster Stelle.

Gesundheit und Wohlbefinden

Mit Hansefit aktiv bleiben

Gesundheit hat bei mir Priorität. 2025 möchte ich mit Hansefit mindestens 120 Besuche im Fitnessstudio schaffen – das entspricht etwa 2-3 Besuchen pro Woche. Diese Regelmäßigkeit soll mir nicht nur helfen, fit zu bleiben, sondern auch Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Im Jahr 2024 bin ich insgesamt 110 Mal zum Sport gegangen, hab meditiert oder war im Freibad. Das ist ein guter Anfang. Gerade ab September wird es für mich aber immer schwerer, mich aufzuraffen. Das soll dieses Mal anders werden.

Drei Mal pro Woche kochen

Selbst kochen bedeutet für mich nicht nur gesünder zu essen, sondern auch neue Rezepte auszuprobieren. Da ich manchmal keine Lust habe, Rezepte zu suchen und dafür einkaufen zu gehen, greife ich ab und zu auf eine Kochbox wie die von Hellofresh zurück. Das ist praktisch und man bekommt nur die Zutaten, die man für das Gericht braucht. Aber das ist natürlich auch ganz schön teuer, wenn man keine Rabatte nutzt. Im Jahr 2025 möchte ich mindestens dreimal die Woche selbst am Herd stehen. Das ist nicht nur nachhaltiger, sondern gibt mir auch die Möglichkeit, kreativ zu sein.

Wie ich dranbleiben will: Wissenschaftliche Ansätze

Ziele SMART definieren

Einer der wichtigsten Tipps aus der Wissenschaft ist, Ziele SMART zu formulieren:

• Spezifisch: Jedes Ziel ist klar und eindeutig formuliert.
• Messbar: Fortschritte werden dokumentiert, z. B. Fitnessstudio-Besuche tracken oder Blogbeiträge zählen.
• Attraktiv: Jedes Ziel hat für mich eine persönliche Bedeutung.
• Realistisch: Die Ziele sind ambitioniert, aber erreichbar.
• Terminiert: Jedes Ziel hat einen klaren zeitlichen Rahmen.

Gewohnheiten statt Willenskraft

In seinem Buch Atomic Habits erklärt James Clear, dass es nicht auf den Willen ankommt, sondern darauf, Gewohnheiten zu etablieren. Kleine, beständige Schritte – wie einen festen Tag für den Blog oder eine bestimmte Routine im Fitnessstudio – machen den Unterschied.

Soziale Verantwortung nutzen

Accountability-Partner:innen können helfen, Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Indem ich meine Vorsätze mit Freund:innen oder in sozialen Medien teile, schaffe ich Verbindlichkeit. Gleichzeitig dokumentiere ich meine Fortschritte, was nachweislich die Motivation erhöht.

Positives Feedback fördern

Erfolge feiern, selbst wenn sie klein sind, ist wichtig. Die Forschung zeigt, dass Belohnungen, die unmittelbar folgen, das Verhalten stärken. Für mich bedeutet das: Nach einer gelungenen Woche eine kleine Belohnung – sei es ein gemütlicher Abend oder eine kleine Anschaffung. Dabei kommt es mir nicht darauf an, mich mit Fast Food vollzustopfen oder Unmengen an Geld auszugeben.

Zusammenfassung: Meine Vorsätze für 2025

Außergewöhnliche Erlebnisse und Reisen

1. Jeden Monat eine außergewöhnliche Aktivität unternehmen (z. B. Konzertbesuche, neue Hobbys ausprobieren).
2. Im Januar ein Konzert in Bremen besuchen.
3. Nach Köln reisen, um das Musical Moulin Rouge zu sehen.
4. Mindestens zweimal im Winter Städtereisen machen, um depressive und unmotivierte Phasen zu überwinden.

Soziale Bindungen und Freundschaften

5. Mindestens einmal im Monat jemanden aus dem Freundeskreis treffen.
6. Mindestens einmal die Freundinnen in Hamburg und München besuchen.

Berufliche und kreative Ziele

7. Auf LinkedIn jede Woche mindestens einen Beitrag veröffentlichen.
8. Auf meinem Blog mindestens 12 Beiträge veröffentlichen, darunter 5 Rezepte.

Gesundheit und Wohlbefinden

9. Mit Hansefit mindestens 120 Mal ins Fitnessstudio gehen (2-3 Mal pro Woche).
10. Drei Mal pro Woche kochen, um gesünder zu essen und kreativ zu bleiben.

Diese Liste gibt mir Struktur und Klarheit, um 2025 aktiv, erfüllt und produktiv zu gestalten!

Fazit: 2025 mit Struktur und Motivation angehen

Dieses Jahr möchte ich nicht nur Vorsätze aufschreiben, sondern sie mit einer klaren Strategie verfolgen. Ob außergewöhnliche Erlebnisse, kreative Projekte oder berufliche Ziele – ich freue mich darauf, 2025 aktiv zu gestalten. Mit wissenschaftlich fundierten Methoden, kleinen Schritten und großer Motivation wird es ein Jahr, auf das ich stolz zurückblicken möchte.

Was sind eure Ziele für 2025? Vielleicht helfen euch meine Ansätze und Gedanken, eure Vorsätze in die Tat umzusetzen. Das würde mich freuen! ♥

PS: Zu einem Ausblick gehört ja auch immer ein kleiner Rückblick. In dem sind schöne Dinge aus 2024 festgehalten. Der Blick auf das Positive am Jahresende stärkt mein Glücksgefühl und motiviert mich für die Zukunft. Es hilft, Erfolge und schöne Momente bewusst wahrzunehmen, anstatt sich nur auf das Negative zu konzentrieren. Und darin bin ich nach wie vor echt gut ;)!

Fotos: Gerlind Rieckhoff